このドリルで扱うこと
肩甲骨の上方回旋を引き出して、首と喉の負担を減らし、声が通る入口（THRESHOLD）を整える小さなレシピです。
メカニズム
腕を上げる・肩を回す・子どもを抱き上げる——そんな動きのたびに、首がすくむ／喉が締まる感覚はありませんか？
その背景にあるのが、肩甲骨の「上方回旋」が出にくい状態です。肩甲骨がうまく回らないと、腕を上げる代わりに首や喉が頑張ってしまい、声が細くなったり、息が引っかかったりします。
ポイントは、前鋸筋（肋骨の横）と下部僧帽筋（背中の下側）が働いて、肩甲骨が「外へ・上へ」なめらかに回ること。
前鋸筋／下部僧帽筋が優位 → 首の負担が減る → 喉が自由になる。その結果、息の通りが広がり、声の明るさと聞き取りやすさが戻ってきます。
感覚キュー
- 腕を上げても、首が縮まない（肩が耳に近づかない）
- 肩甲骨が「背中の上で、外へ回る」感覚がある
- 息が詰まらず、胸の前が広い感覚で話せる
- 声の出だしが滑らか、喉で頑張っていない
30–60秒ドリル
- 壁に背中をつけて立つ（頭・背中・お尻が軽く触れる程度でOK）
- 両肘と手の甲を壁につけ、腕を「W」の形に（難しければ肘だけでもOK）
- 息を吐きながら、腕をゆっくり上げ下げ（壁エンジェル）×10回
- 首が縮まないように意識して、母音だけ（例：「あ」）で3回。声は大きくせず、明るさだけを感じる
※痛みやめまいが出る場合は中止し、呼吸の長さを短くする／姿勢を楽にするなど調整してください。
日常での使いどころ
「話していると首が疲れてくる」「声がこもる」「聞き返される」…そんな前に、1分だけ。 肩甲骨が回ると、喉が頑張らずに声の入口が開きます。 会議・授業・接客の直前におすすめです。
肩甲骨まわりがほどけると、首と喉の負担が減ってくる。息の通りが広がり、声が明るくなる。だから、聞き返されにくくなる。