肩甲骨と呼吸を合わせる｜THRESHOLD

このドリルで扱うこと

声を出す前や、人前に立つとき、肩まわりが少し固まっていることがあります。胸を張ろうとしたり、姿勢を整えようとしたりするほど、肩甲骨が背中に貼りついたようになり、呼吸の動きが小さくなることがあります。

このレシピで扱うのは、肩甲骨の小さな動きと呼吸を合わせることです。大きく肩を動かすのではなく、吐く息・吸う息に合わせて、肩甲骨が背中で「軽く踊る」ような微細な動きを感じます。肩甲骨と呼吸がそろうと、身体のまとまりが生まれ、所作も声も、自然に落ち着いた印象へ整いやすくなります。

肩甲骨は、腕や肩だけでなく、胸郭の動きとも深く関わっています。肩甲骨が固まると、肋骨まわりの動きも小さくなりやすく、息を吸う・吐く動きが、胸の上のほうだけに偏ることがあります。

呼吸と肩甲骨の動きがずれていると、息の終わりが雑になったり、声の語尾が急に切れたりしやすくなります。反対に、吐く息で肩甲骨の下角が内側へ静かに寄り、吸う息で外へふわっと広がるような感覚が出てくると、息の始まりと終わりがなめらかにつながりやすくなります。

吐く息で下角が内寄りに、吸う息で外へ。その小さな動きと呼吸がそろうことで、息の始末が上手くなり、声の出だしや語尾に余分な力が入りにくくなります。身体がひとつにまとまると、声だけでなく所作にも静かな美しさが生まれます。

※肩甲骨を大きく寄せたり、胸を張ったりする必要はありません。呼吸に合わせて、背中の奥が微かに動くくらいで十分です。

※肩や背中に痛みがある場合は無理をせず、動きを感じるだけにしてください。呼吸が苦しくならない範囲で行います。

人前に立つ前、挨拶や自己紹介の前、話し始めに肩まわりが固まりやすいときにおすすめです。肩甲骨と呼吸がそろうと、身体がひとつにまとまり、息の始まりと終わりがなめらかになります。声の語尾が急に切れにくくなり、所作にも落ち着きが生まれるため、第一印象をやわらかく整えたいときにも使いやすいドリルです。

肩甲骨の開き閉じと呼吸が揃うと、体が一つになる。所作も声も、自然に美しくなる。だから、ファーストインプレッションが上がる。

NEXT STEP

人前に立つと肩が固まる、話し始めに息が浅くなる、語尾が急に切れやすい。そんなときは、声だけでなく、肩甲骨と呼吸の連動を見直すことが大切です。

体験レッスンでは、あなたの身体の状態に合わせて「肩甲骨と呼吸を合わせる」「息の始末をなめらかにする」「所作と声を美しく整える」感覚を、実際に身体を動かし、声を出しながら確かめていきます。