このドリルで扱うこと
後頭環椎のうなずき1度で、頭をふわっと乗せ直し、 喉の負担を減らして明瞭さを取り戻す小さなレシピです。
メカニズム
声が軽くなりすぎる／言葉の輪郭がぼやける／話していると喉が疲れる——そんなとき、原因が「喉」そのものではなく、頭の位置にあることがよくあります。
頭が少し前に出ると、重さを支えるために首まわりが緊張しやすくなります。すると、舌骨（のどの上にあるハンガーのような骨）を支える筋肉群が過活動になり、喉が先に頑張ってしまう。
ここで扱うのは、後頭環椎（頭と首のつなぎ目）のうなずき1度。ほんの1ミリのイメージの方向づけで、頭がふわっと前方へ軽く回ると、首の支え方が変わり、舌骨群の過活動が落ち着きやすくなります。
頭が軽く前転 → 舌骨群の過活動が抑えられる → 明瞭性が上がる。結果として、声の輪郭が出やすくなり、軽さが戻ってきます（大きくするのではなく、整える）。
感覚キュー
- 耳の穴が、天井方向へ1mm（首を伸ばすというより浮く）
- あごを引きすぎない（首の後ろを固めない）
- 喉の奥が広く、ハミングが前へ滑る
- 話し始めの息がスッと出て、言葉の輪郭が出る
30–60秒ドリル
- 立位または椅子に座って、胸と肩をふっとゆるめる
- あごを引きすぎないように注意しながら、うなずき1度の微頷き×5回（首の力で押さない）
- そのまま口を閉じ、ハミングを10〜15秒（声量は小さく、輪郭だけ感じる）
- 最後に一言だけ話す（例：挨拶）。声の軽さ・明瞭さを確認
※首に痛みがある方は無理をしないでください。小さく行い、痛みが出る場合は中止してください。
日常での使いどころ
「声が薄い」「言葉が滑る」「喉で頑張ってしまう」——そんな瞬間に、まず頭をふわっと乗せる。
会議の直前、授業前の一呼吸、電話に出る前の10秒で、声の輪郭が戻りやすくなります。
頭が前に出ると、喉が代わりに頑張りやすい。ふわっと乗せるだけで、声の輪郭が出やすくなる。だから、軽さが戻る。