このドリルで扱うこと
股関節の外旋余裕を通して、呼吸と声の余白をつくる小さなレシピです。
メカニズム
立っていても、話していても。呼吸は「足元〜骨盤」の安定に強く影響を受けます。
股関節（とくに外旋の余裕）が生まれると、骨盤と背骨の中心が落ち着きやすくなり、横隔膜が下がる動きがスムーズになります。
横隔膜の下降がスムーズ → 安定した呼気圧 → 息漏れが減り、声の出始めが安定。
声を大きくする前に、まず「下から支えられる身体」に整える。ここがROOTの考え方です。
感覚キュー
- つま先はほんの少し外向き（開きすぎない）
- 「坐骨で立つ」イメージで、骨盤の奥がふっと起きる
- 膝はロックしない。ゆるく、しなる
30–60秒ドリル
- 立位で、膝を軽く脱力（ロックを外す）
- 股関節だけを使うイメージで、外旋→内旋をゆっくり動かす（上半身は力まない）
- 外旋・内旋を各5回。呼吸は自然に（止めない）
- 最後に一度、息を静かに吐いてから、短く低めの声を出してみる（例：『はい』）
※痛みやめまいが出る場合は中止し、呼吸の長さを短くする／姿勢を楽にするなど調整してください。低めの声も自分が楽と感じる高さで出してみましょう。
日常での使いどころ
「話し始めが不安定」「語尾が消える」「声が上に上がる」…そんなときに、1分だけ。 体を少し整えるだけで、声は急にやさしく・届きやすくなります。
足元と骨盤に余裕が生まれると、息が下までスッと落ちる。呼吸が安定して、声が出しやすくなる。だから、声が落ち着いて届く。