みぞおちをゆるめる｜BREATHSPACE

このドリルで扱うこと

声を出そうとした瞬間、息が浅くなったり、喉の入口が少し硬くなったりすることがあります。そのとき、見落としやすいのが、みぞおちまわりのこわばりです。緊張していると、みぞおちがきゅっと内側に固まり、呼吸の動きが小さくなりやすくなります。

このレシピで扱うのは、みぞおちを全方向にやわらかくすることです。強く押すのではなく、円を描くようにそっと触れながら、みぞおちの奥にある呼吸の余白を取り戻していきます。みぞおちがゆるむと、息が自然に続き、声の出だしもやわらかくなりやすくなります。

みぞおちの奥には、横隔膜の動きと関わりの深いエリアがあります。不安や緊張、急いで話そうとする意識があると、みぞおちまわりが固まり、息が上のほうに集まりやすくなります。

息が浅いまま声を出そうとすると、声の出だしに小さな圧がかかります。その結果、「あ」と言い始める瞬間に喉が詰まったり、声が少し硬く立ち上がったりすることがあります。

そこで、みぞおちをやさしくゆるめます。横隔膜まわりの緊張がほどける → 声の出し始めが柔らかくなる。息が自然に流れはじめると、声を押し出さなくても、呼吸にのってやわらかく始まりやすくなります。

※強く押したり、揉み込んだりする必要はありません。みぞおちの表面と奥が、少しずつほどけていくのを待つくらいで十分です。

※食後すぐや、みぞおちに痛み・不快感がある場合は無理をせず、手を置いて呼吸を感じるだけにしてください。

話し始めに声が硬くなるとき、人前で話す前、緊張で呼吸が浅くなっていると感じるときにおすすめです。みぞおちがゆるむと、息が無理なく続きやすくなり、声の出だしも押し出すより、やわらかく始まりやすくなります。会話の前、レッスン前、プレゼン前の小さな準備として使いやすいドリルです。

みぞおちがゆるむと、呼吸が浅くなりにくい。息が自然に続いて、声もやわらかく出やすくなる。だから、相手の呼吸がゆるむ。

NEXT STEP

話し始めの声が硬くなる、人前で話すと息が浅くなる、最初の一音が詰まりやすい。そんなときは、喉だけで声を整えようとする前に、みぞおちまわりのこわばりをゆるめることが大切です。

体験レッスンでは、あなたの身体の状態に合わせて「みぞおちをゆるめる」「呼吸の余白をつくる」「声の出だしをやわらかくする」感覚を、実際に身体を動かし、声を出しながら確かめていきます。