脇の力みをほどく｜BREATHSPACE

このドリルで扱うこと

声を出すとき、脇の下や背中の外側に力が入っていることがあります。姿勢をよくしようとする、胸を支えようとする、しっかり声を出そうとする。その意識が強くなるほど、脇が締まり、胸郭の動きが小さくなることがあります。

このレシピで扱うのは、脇の下の窮屈さをほどき、胸郭に呼吸の余白を戻すことです。壁に沿って腕をゆっくり上下させながら、脇の奥が少しずつ広がるのを感じます。脇がほどけると、息が横にも背中にも広がりやすくなり、声も伸びやかに遠くまで届きやすくなります。

脇の下から背中の外側には、腕・肩・胸郭の動きに関わる大きな筋肉があります。ここが強く引き込まれると、腕は身体に近づき、肩甲骨や肋骨の動きも小さくなりやすくなります。その結果、呼吸が広がるスペースが少なくなります。

胸郭が動きにくい状態で声を出そうとすると、息が十分に広がらないまま、喉や口まわりで声を伸ばそうとしやすくなります。声を遠くへ届けたいのに、身体の内側では息が伸びきれず、響きが短く感じられることがあります。

そこで、壁に沿って腕を上下させ、脇の下の窮屈さをほどきます。引き込み過多が下がる → 胸郭の可動が上がる → 声が伸びやすくなる。脇がゆるむほど、胸郭が呼吸を受け取りやすくなり、声は力で押し出すよりも、自然に伸びていきます。

※腕を高く上げることが目的ではありません。脇の下が詰まらず、肋骨の横に呼吸の余白が残る範囲で行います。

※肩や腕に痛みがある場合は無理をせず、腕を低い位置で小さく動かしてください。壁に触れず、空中で小さく上下するだけでも大丈夫です。

声を遠くへ届けたいとき、話しているうちに肩や脇が固まるとき、息が胸の上のほうだけに集まりやすいときにおすすめです。脇の力みがほどけると、胸郭が動きやすくなり、息が横や背中へも広がりやすくなります。声を押し出すのではなく、伸びやかに届けたいときの小さな準備として使いやすいドリルです。

脇を締めすぎると胸郭が動きにくくなる。ほどけるほど息が広がり、声が伸びやかになる。だから、声が遠くまで届く。

NEXT STEP

声を遠くへ届けようとすると脇が締まる、肩が上がる、息が広がりにくい。そんなときは、喉だけで声を伸ばす前に、脇の下と胸郭の動きを見直すことが大切です。

体験レッスンでは、あなたの身体の状態に合わせて「脇の力みをほどく」「胸郭の可動を広げる」「声を伸びやかに届ける」感覚を、実際に身体を動かし、声を出しながら確かめていきます。