このドリルで扱うこと
背面呼吸の獲得を通して、呼吸と声の余白をつくる小さなレシピです。
メカニズム
「吸うとき、肩が上がる」「胸だけが動く」——そんなときは、背中側の肋骨が固まりやすくなっています。
背面（後方肋骨）がやわらかく開閉できると、空気が上だけではなく体幹全体に広がり、吸気のロスが減ります。
後方肋骨の開閉が増える → 息のロスが減る → 吐く息がなめらか。
吐く息が整うと、声帯の閉じ方が安定しやすく、ミックス域（地声と裏声のあいだ）が力まずに通りやすくなります。
感覚キュー
- 息が「肩」ではなく、背中に入る感じ
- 背中の肋骨が、左右にふわっと広がる
- 吐くとき、背中が静かに戻る。急にしぼまない
30–60秒ドリル
- 壁に背中を軽く預けて立つ（かかと・お尻・背中・後頭部が無理なく触れる範囲でOK）
- 両手を背中（肋骨のいちばん動くあたり）に添える
- 4秒で吸う：手の下の肋骨が後ろにふくらむのを待つ（肩は上げない）
- 6秒で吐く：背中がゆっくり戻るのを感じる（息を絞らない）
- 4秒吸／6秒吐を×3（合計30〜60秒）
※痛みやめまいが出る場合は中止し、呼吸の長さを短くする／姿勢を楽にするなど調整してください。
日常での使いどころ
「話し始めが不安定」「語尾が消える」「声が上に上がる」…そんなときに、1分だけ。 体を少し整えるだけで、声は急にやさしく・届きやすくなります。
背中と肋骨がやわらかく動くと、息が入りやすい。吐く息もなめらかになり、声がのびやかに響く。だから、語尾がほどける。